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提高爬泳技术两个重要的问题硏讨(二)
来源:办公室    发布时间:2012-10-08 13:49:42     发布部门:办公室     点击率:1048次

爬泳脚打水的重要性
 

常有人問爬泳的脚打水,要如何用力,深度、姿式如何,才可有效打水,以提高游泳的速度?

為什麼有人用了所有力量打水,水花四濺,人卻是在原地不,原因在那,要如何改善?

爬泳打腿常见的错误:许多朋友常常遇到爬泳打腿的问题,感觉像是很用力的打但是却没有前进,要不就是两腿一直都在水中,要不就是身体摇晃的厉害。

总结几种常见的爬泳打腿错误:

1、双腿膝盖过分弯曲,小腿抬出水面过高,这样打腿水花过大,腿的作用力只在水面,不能给于前进的力量。

2、脚板没有打直而是向内勾脚。自由腿打腿时脚尖应蹦直,与小腿成一直线,如果脚面与小腿成90°,不仅阻力增大,甚至会向后勾水。

3、大腿收腿过度。即在打水的时候,往上抬小腿时,同时收大腿,这样没有对水形成阻力面积,打水没有效果。

4、双脚过分打直,膝盖太过僵硬。这样打腿需要消耗很大的力气,而且也会造成身体左右摆动。

爬泳的脚打水是一项非常难的技术。并非一朝一夕就可以学成!以儿童的学员来说,只是单纯的打水前进动作,都要大约花一个月的时间才能够有所进展。更何况,想要进步到用腰部带动前进的有力打水动作,更是要花上好几年的功夫。

那么到底要怎样打水才可以确实地进步呢?

就是要做到无意识似的打水动作,才是理想的。在打水时,要做到一次比一次能感觉出有力的前进,那样的打水就是正确的。不只是说要达到快速打水就可以了。打水的标准是要像鱼一般。

<脚踝>

要做到像鱼般地打水,首要的就是脚踝的柔软度。

将脚尖打直,脚踝也打直的状态下,这时脚尖不能变为弯曲。两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话,就证明了脚的力量没有放掉。不过即使这个动作做得很好,就说可以打水快速前进了的话,也还言之过早。

<膝>

膝盖不可以弯曲打水。

弯曲的打水,推进力的方向是往下,只会造成水花四溅的。如果在练习时感觉到腿部酸痛的话,就是用膝盖打水过度。不过,也不是说要一直膝盖保持直直的打水,那样也不对。用口语来说,恰当地弯曲,慢慢地弯曲,这样的感觉吧?不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。

<腿>

那么不用膝盖打水,要用那里打水呢?就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。虽然用大腿带动地打水,总有一些像是机器人的味道,但是并不是要像机器人一样的打水。要无意识般地打水。即,打水由大腿开始带动膝盖传到脚踝、这样的连动打水。我看,应该常有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛,那多半都是打水的动作不正确。

<腰>

大部份的运动,像棒球也是,腰是很重要的。在打水的动作中,腰也扮演着重要角色。打水虽是由大腿来带动,要是加上腰的配合,就更能够流畅地打水了。

不过初学者一开始就加入摆腰的话,就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后,再意识到腰部动作吧。   那么腰要怎么动才好呢?

本来爬泳就是一种围绕着身体纵轴回转滚动的泳姿。将这个滚动连结到打水的动作。通常的打水是采六拍,就是手的动作左右划水一次,脚要打水六下。接着,要在六次打水中加入腰部动作,不用说当然是平均分配,要在腰部左右回转滚动时,技巧的加入在六次打水其中的两次。这两次的打水放在什么时机是非常重要的。

打水的时候有一种提升自己技术的确认方法。用坐着的方式打水。坐在游泳池畔上下打水,依打出的水泡可供确认。如果只有小水花,可以打出很多泡沫的话就很好。脚踝要能上下灵活摆动。如果有水花四浅的感觉,就是代表脚踝关节太硬伸展得过度。相反地,脚踝非常地弯曲的话,就可以从水面上直接看到脚指头,这也是不好。高明的打水就是,脚从水面踢出时,水就像盖在脚上的毯子一样。爬泳训练中浮板打水是练习自由泳腿部技术最常用和最有效的训练方法之一。基本的动作是:双手扶住浮板,身体保持平衡,注意不要用肩压浮板,头部与浮板保持一定距离,这样的好处是主动打水,因为只有做到不停的打水才可以保持身体不往下沉。打腿基本动作是:身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打水。打水时要体会臀部与身体保持一条直线。打水时往上抬腿时,膝盖适当弯曲,度的把握要准确,弯曲过多,受到水的阻力就大,太直的话,用力不讨好,水花挺大,但就是没有速度。往下打水的时候,注意脚尖绷直,打水才会有力度。关键在于体会大腿带动小腿的感觉。

发布:  管理员吴向东

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